По состоянию на 31.03.2020 эпидемия коронавируса заставила многие страны перейти на режим карантина. Россия не стала исключением, на днях В. Путин призвал россиян воздерживаться от контактов с окружающим миром и некоторое время сидеть дома. Судя по всему карантинные меры и самоизоляция будет продолжаться пока количество заболевших не пойдет на спад. Разберем, какие продукты и медикаменты следует закупить, чтобы как можно дольше не покидать родные пенаты.
Чем питаться?
По мнению экспертов, рацион взрослого человека на две недели должен выглядеть следующим образом:
- мясные и рыбные консервы – по 5 банок;
- свежие овощи – 5 кг;
- свежие фрукты – 5 кг;
- крупы – 5 кг;
- орехи – 1 кг;
- шоколад – 4 плитки.
Подобный набор позволит получать все необходимые полезные вещества. Консервы станут источником белка, крупы обеспечат углеводами, а овощи и фрукты – клетчаткой, необходимой для нормальной работы желудочно-кишечного тракта. Орехи выступают в качестве источника жирных кислот Омега-3, ну а шоколад поднимет настроение и станет приятным дополнением к чаю.
Крупы выбирайте любые, по своему вкусу. Наиболее полезные и экономичные – гречка, овсянка, рис и чечевица. Их готовят в виде каш и добавляют в супы. Для разнообразия дополните ассортимент макаронами.
Не везде есть возможность приобрести необходимый запас фруктов и овощей. Выручит в подобной ситуации отдел замороженных продуктов. Не стоит забывать и о сушеных овощах. При добавлении в блюда они напитаются водой и дадут приготовленному насыщенный вкус, а место в холодильнике занимать не станут, ведь их можно хранить в шкафу или кладовке.
Дополните продуктовую корзину мукой, сахаром и дрожжами. Это позволит готовить лепешки и прочую выпечку, давая возможность исключить походы в магазин за хлебом.
Для приготовления супов можно приобрести несколько наборов субпродуктов. Из мяса лучше отдать предпочтение курице, индейке и говядине. Свинина слишком жирная и при малоподвижном образе жизни добавит несколько лишних килограммов на весах.
Что положить в карантинную аптечку?
Прежде всего следует позаботиться о медикаментах для оказания экстренной помощи:
- антисептики и перевязочные материалы (бинты, вата, жгуты);
- мази и спреи от ожогов;
- заживляющая мазь при порезах и ссадинах;
- болеутоляющее;
- жаропонижающее (парацетамол);
- лекарства для лечения диареи и прочих расстройств желудка.
- средства от насморка и боли в горле.
Противовирусные препараты, не имеющие доказанной эффективности, из аптечки следует исключить. Не рекомендуется использовать и аспирин – при вирусной инфекции печень из-за воздействия аспирина может перестать выводить токсические вещества.
Что принимать для душевного равновесия?
Чтобы не поддаваться панике и не терять бодрого расположения духа, психологи рекомендуют уделить время семье и саморазвитию. Прочтите книгу, которая давно дожидается своего часа, посмотрите позитивный фильм, сыграйте с домочадцами в настольные игры.
Можно уделить время уборке и избавиться от ненужных вещей. Многие образовательные и развлекательные платформы открыли свободный доступ к обучающим и познавательным программам и курсам, театры и концертные залы предоставили записи свои выступлений.
Вынужденные каникулы – прекрасный повод получить новые навыки. В интернете есть много способов заработка, что в условиях предстоящего кризиса особенно актуально. Но будьте осторожны и не попадитесь на удочку мошенников! Доверяйте только проверенным источникам.
Не забывайте про физическую активность. Делайте небольшую зарядку по утрам, пару раз в неделю выполняйте комплекс простых упражнений. Занятия спортом благотворно влияют на нервную систему и укрепляют организм в целом.
Самоизоляция не приговор. Это мера по предотвращению дальнейшего распространения вируса и повод провести немного времени со своими близкими. Только совместными усилиями мы минимизируем последствия эпидемии и избежим трагедии.
